Achtsamkeits-Kurse (MBSR)
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
"Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen."
Jon Kabat-Zinn
Wofür MBSR?
...für mehr Gelassenheit und innere Ruhe im Alltag
...für einen konstruktiven Umgang mit Gefühlen und Stress
...für mehr Leichtigkeit und Freude
... um auch schwierige Situationen anzunehmen
...um meine Gesundheit zu fördern und zu erhalten
…um mich bewusst mit mir auseinanderzusetzen
...um mein Leben bewusst zu gestalten
...um neue Wege zu gehen
Was ist MBSR?
MBSR („Mindfulness Based Stress Reduction“) wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn, einem Professor für Medizin und Meditationslehrer, an der von ihm gegründeten Stessreduktions-Klinik („Stress Reduction Clinic“) in den USA entwickelt.
Kursinhalte
Der 8-wöchige MBSR-Kurs stellt ein standardisiertes Kursprogramm dar, deren Wirksamkeit in vielen wissenschaftlichen Studien überprüft wurde. Die Inhalte des Programms sind Achtsamkeitsübungen, kurze Vorträge, Reflexionen, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.
Kursaufbau
- Ein telefonisches Vorgespräch (als Voraussetzung für den Kurs und selbstverständlich unverbindlich)
- 8 wöchentliche Kurstermine von jeweils 2,5 Stunden
- 1 Tag der Achtsamkeit im Ausmaß von 6 Stunden
Kurskosten
EUR 430,-
Der Preis inkludiert alle Kursmaterialien sowie ein telefonisches Vorgespräch.
TeilnehmerInnen und Gruppengröße
Der Kurs findet in einer Kleingruppe statt (begrenzte Teilnehmerzahl)
Kurszeiten und Termine
Mittwochs, von 18.30 - 21.00 Uhr
8.11., 15.11., 22.11., 29.11., 6.12., 13.12., 20.12.2023, 10.01.2024
1 Tag der Achtsamkeit: 16.12. (9.30 - 15.30 Uhr)
Kursort
TRaum 14, Hauptstraße 29, 1140 Wien
Selbstständiges Üben (täglich ca. 60 Minuten)
Das regelmäßige Üben (mithilfe von Audio-Aufnahmen und Kursunterlagen) ist ein wesentlicher Teil des Achtsamkeitstrainings.
Das wird benötigt...
Bequeme Kleidung, bei Bedarf Trinkflasche
Klinische PsychologInnen und GesundheitspsychologInnen
Angehende Klinische Psychologen und Gesundheitspsychologen haben die Möglichkeit, den MBSR-Kurs als Selbsterfahrung nach den Richtlinien der ÖAP zu absolvieren (34 Einheiten Gruppenselbsterfahrung).
Anmeldung zu Vorgesprächen
Als Voraussetzung für die Teilnahme am MBSR-Kurs biete ich unverbindlich und kostenfrei telefonische Vorgespräche (ca. 15 Minuten) an. Sehr gerne können Sie sich dafür einen Termin vereinbaren.
Für wen ist MBSR geeignet?
Für alle Menschen, die...
...einen bewussten Umgang mit eigenen Gefühlen und Gedanken anstreben
...bewusst leben möchten
...ihre Gesundheit fördern möchten
...sich in Veränderungsphasen befinden (z.B. Schwangerschaft, berufliche Veränderungen)
...MBSR als Stress- und Burnoutprävention nutzen
...sich ihrer Bedürfnisse bewusst werden möchten
Für wen ist MBSR nicht geeignet?
Für Menschen, die...
...unter akuten Sucherkrankungen, akuter schwerer Depression oder Schizophrenie leiden oder in einer sehr schweren akuten Lebenskrise sind.
Achtsamkeit
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit wird von dem Begründer der Achtsamkeitskurse Jon-Kabat-Zinn als „die Kunst, bewusst zu leben“, beschrieben. Dabei handelt es sich um eine alte buddhistische Praxis, welche in unserer westlichen Welt einen hohen Bekanntheitsgrad erreicht hat und in Medizin und Psychologie zunehmend Beachtung und Anwendung findet.
„Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die wie jede andere Fähigkeit durch Übung entwickelt werden kann. Sie wirkt befreiend und ermöglicht uns, Bereiche unseres Lebens besser zu verstehen, zu denen wir bisher keinen Zugang hatten oder mit denen wir uns nicht auseinandersetzen wollten. Dazu kann auch gehören, Emotionen zuzulassen und Gefühle wie Freude zu schätzen, die oft unbemerkt an uns vorüberziehen.
Das sagen ehemalige Kursteilnehmende:
"Der MBSR Kurs bei Martina Jaffe hat all meine Erwartungen übertroffen. Ich habe
den 8 Wochen Kurs zwar für eine weiter Ausbildung gebraucht, er hat vor allem auch
mein privates Leben positiv beeinflusst. Der Umgang mit Stress im Alltag und im
Beruf hat sich deutlich verbessert und ich gehe sehr viel gelassener damit um. Der
Kurs hat online stattgefunden, was mir sehr entgegengekommen ist und die Qualität
des persönlichen Austausches nicht im Geringsten vermindert hat.
Frau Jaffe ist sehr individuell und flexibel auf meine Bedürfnisse eingegangen, hat
mich mit sehr viel Empathie durch die 8 Wochen geführt und mich mit fachlicher
Kompetenz begleitet, wofür ich ihr sehr dankbar bin. Attribut – sehr empfehlenswert."
"Ich kann einen MBSR-Kurs nur empfehlen. Ich selbst hatte bis zu diesem Kurs keinerlei Erfahrung mit Meditationen gemacht, bin aber sehr dankbar für die Art und Weise, wie sie geleitet wurden. "Alles darf so sein, wie es in diesem Moment ist", das war eine komplett neue Erfahrung für mich, die ich nicht mehr missen will."
"Eine spannende Erfahrung, was man mit Achtsamkeit bzw. dem achtsamen Umgang und den Meditationen erreichen kann."
"Martina hat mich mit ihrer ruhigen und einfühlsamen Art hervorragend in den 8 Wochen meiner Achtsamkeit mir selbst gegenüber nähergebracht. Danke."
"Der Kurs war toll aufgebaut und zeichnet sich durch eine gute Mischung aus Input und Praxis aus. Die Gruppengrösse war für diese Thematik perfekt. Die Anleitung war stets kompetent und einfühlsam. Vielen Dank!"
"Die angeleiteten Meditationen, die Hausaufgaben und die Art und Weise der Kursleiterin haben mir gut gefallen (Stimme, Wissenstransfer, geduldig, interessiert, wertschätzend)"
"8-Wochen MBSR-Kurs - eine Erfahrung, die man auf jeden Fall machen soll. Sehr hilfreich im täglichen Leben. Leicht zu lernen mit toller Wirkung."